Gözlük camlarında Mavi Işık Kaplama Gerekli mi?
Mavi ışık sadece moda bir kelime değil, birçok doktorun uzun süredir telefon, bilgisayar ve tablet kullanımımızla ilgilenmesine neden oluyor. Ancak mavi ışığa maruz kalmak sağlığımız için o kadar kötü mü ve mavi ışığı engelleyen gözlükler ne kadar gerekli? Burada mavi ışık hakkında bilmeniz gerekenleri araştıracağız.
Önemli çıkarımlar:
- Güneş ışığı en büyük mavi ışık kaynağımızdır, ancak dijital cihazlardan uzun süreli maruz kalmanın sağlığımız üzerinde kümülatif etkileri olabilir.
- Mavi ışık, orta dozlarda faydalıdır. Uykuyu düzenler, beyin fonksiyonlarını hızlandırır ve vücuttaki diğer önemli süreçlere yardımcı olur.
- Özellikle yatmadan önce aşırı mavi ışığa maruz kalmak uykuyu bozabilir ve potansiyel olarak göz hastalıkları riskini artırabilir.
- Mavi ışık gözlükleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, ancak göz yorgunluğu semptomlarını iyileştirmeyebilir veya göz hastalıkları riskinizi azaltmayabilir.
MAVİ IŞIK NEDİR?
Yüksek enerjili görünür ışık olarak da adlandırılan mavi ışık, görünür ışık spektrumundaki bir renktir. Renkleri kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, çivit mavisi ve mor olarak biliyor olabilirsiniz.
Bu renkler beyaz ışığı içerir. Kırmızı ışık daha uzun dalga boyuna ve daha düşük enerjiye sahipken, mavi ışık daha kısa dalga boyuna ve daha yüksek enerjiye sahiptir. Görünür ışık, ultraviyole (UV) ışınları, X ışınları, gama ışınları, kızılötesi ışık, mikrodalgalar ve radyo dalgaları dahil olmak üzere elektromanyetik spektrumun küçük bir bölümünü oluşturur.
YAYGIN MAVİ IŞIK KAYNAKLARI
Mavi ışık birçok kaynaktan gelir:
- Güneş ışığı (açık farkla en büyük mavi ışık kaynağı; yaklaşık 100.000 kat daha fazla)
- Floresan ışıklar
- Işık yayan diyotlar (LED'ler)
- Akıllı telefonlar ve tabletler
- Bilgisayarlar
- Televizyonlar
MAVİ IŞIK SAĞLIĞINIZ İÇİN HER ZAMAN KÖTÜ MÜDÜR?
Makul miktarlarda, mavi ışık birkaç sağlık yararı sağlar:
- Sirkadiyen ritmi düzenler (uyku-uyanıklık döngüsü)
- Ruh halini artırın
- Uyku kalitesini artırır
- Uyanıklığı teşvik eder
- Hafıza ve bilişsel işleve yardımcı olur
- Metabolizmayı düzenler
Gün boyunca biraz güneş ışığı ihtiyacımız olan mavi ışığı sağlayabilir. Sorun, günün ilerleyen saatlerinde mavi ışığa maruz kaldığımızda ortaya çıkar. Geceleri beynimiz, vücudunuzun ne zaman uyuyacağını bilmesine yardımcı olan bir hormon olan melatonin salgılar. Doktorlar ayrıca melatoninin adet döngülerini düzenlediğine, nörodejeneratif durumları (Alzheimer hastalığı gibi) önlediğine ve diğer vücut işlevlerinde rol oynadığına inanıyor.
Yatmadan önce dijital cihazların kullanılması, aşağıdaki gibi sorunlara neden olabilen melatonini baskılar:
- Bozulmuş uyku döngüsü ve zayıf uyku
- Kronik yorgunluk ve gün içinde yorgun hissetme
- Daha yüksek kanser riski, kalp hastalığı, üreme sorunları, gastrointestinal hastalık, diyabet, obezite, depresyon ve nörodejeneratif hastalıklar
Uzmanlar “çok fazla” mavi ışığa maruz kalmanın ne anlama geldiğini bilmese de, mavi ışığa maruz kalmanın uykudan iki ila üç saat önce sınırlandırılması iyi bir öneridir.
MAVİ IŞIK VE GÖZ SAĞLIĞINIZ
Uyku ve genel sağlığın yanı sıra mavi ışık gözlerinizi de etkileyebilir. Bir endişe, dijital cihazların gözlerimize yakınlığının ve uzun saatler boyunca ekran başında kalmanın bizi sağlıksız seviyelerde mavi ışığa maruz bırakabilmesidir.
Kornea, net bir şekilde görmenize yardımcı olan gözün önündeki şeffaf örtüdür. Mavi ışık korneadan geçerek gözün içindeki lense ve retinaya ulaşır. Retina beyne gönderilen görsel sinyalleri toplarken lens ışığı odaklamaya yardımcı olur. Kronik ve yüksek düzeyde mavi ışığa maruz kalma (dışarıda önemli ölçüde zaman geçirmek gibi) göz hastalıkları riskinizi artırabilir:
- Kornea. Mavi ışık, korneadaki hücrelere zarar vererek oküler yüzeyin iltihaplanmasına ve kurumasına neden olabilir.
- katarakt. Mercek mavi ışığı emdiğinde merceğin bulanıklaşmasına ve sararmasına neden olabilir. Zamanla, katarakt ilerledikçe görüşünüz bulanıklaşır.
- Yaşa bağlı makula dejenerasyonu. Bu makula hastalığı (retinanın merkezi kısmı), net görme yeteneğinizi etkiler. Araştırmalar, yoğun mavi ışığın makula ve retinada hasara neden olduğunu gösteriyor.
Mavi ışık ayrıca, dijital göz yorgunluğu olarak adlandırılan uzun süre ekran başında kalmayla ilgili semptomlarla da ilişkilendirilir:
- Bulanık görüş
- Çift görme
- Kuru gözler
- Göz yorgunluğu
- Tükenmişlik
- Baş ağrısı
Ancak araştırmalar, mavi ışığın bu göz semptomlarını ne kadar etkilediğine dair çelişkili kanıtlar gösteriyor. Bazı uzmanlar, düzeltilmemiş görme sorunlarının ve zayıf iş istasyonu ergonomisinin daha önemli faktörler olduğuna inanıyor.
GÖZLÜK CAMLARINDA MAVİ IŞIK KAPLAMA
Güneşten telefonlardan veya bilgisayarlardan çok daha fazla mavi ışık almamıza rağmen, birçok insan dışarıda olduğundan daha fazla ekran başında vakit geçiriyor.
Mavi ışık kaplama, mavi ışığın bir kısmını filtrelemek için gözlük camlarında kullanılan bir kaplama katmanıdır. Çoğu mavi ışık önleyici gözlük camları, mavi ışığın %10 ila %40'ını engeller, ancak bazı özel gözlük camları (oyun gözlükleri gibi) daha yüksek miktarları engelleyebilir. Yüzde ne kadar yüksek olursa, renk tonu o kadar sarı veya kehribar renginde görünür.
Ancak, mavi ışıkla kaplamanın yararları konusunda bazı tartışmalar var. Araştırmalar, özellikle yatmadan önce mavi ışıklı gözlük kullanmanın daha hızlı uykuya dalmanıza ve uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Genel olarak, çoğu uzman mavi ışık gözlüklerinin güvenli olduğu ve bazı uyku faydaları sağlayabileceği konusunda hemfikirdir. Dijital cihazlarınızı kullanırken bu gözlükleri kullanabilirsiniz.
Dijital göz yorgunluğu yaşıyorsanız, mavi ışık önleyici kaplamalı gözlükler sizin için bir çözüm olabilir. Tedavi gerektirebilecek başka görme veya göz sorunlarınız olup olmadığını öğrenmek için mutlaka göz doktorunuza danışın.
Kaynak: https://healthnews.com