BİR YAZILIMCI OLARAK GÖZLERİNİZİ NASIL KORURSUNUZ?

Yazılım geliştiricileri bir ekrana bakarak günde on saatten fazla zaman geçirebilirler. Uyandığımızda tabletimizde e-postalarımızı kontrol ediyoruz, gün boyunca bilgisayar ekranlarında kod okuyor ve yazıyoruz ve geceleri televizyon izliyoruz. Dijital cihazları yoğun ve uzun süreli kullanımımız, aşağıdakiler gibi bir dizi gözle ilgili semptoma yol açabilir:

• Yorgun gözler
• Bulanık görüş
• Kuru gözler
• Baş ağrıları
• kırmızı gözler
• Boyun veya omuz ağrısı

Ekran süresini azaltmak her zaman iyi bir fikir olsa da, bu her zaman pratik değildir. Neyse ki, rutininizde büyük ayarlamalar gerektirmeyen gözlerinizi koruyabileceğiniz yollar var. Bu makale, göz sağlığınızı korumak için bugün uygulayabileceğiniz 6 ipucunu listeleyecektir.

Gözlerinizi Nasıl Korursunuz?

Uzaktaki Bir Şeye Bakın

Gözlerimiz yakındaki herhangi bir şeye uzun süre odaklanmak zorunda kaldıklarında zorlanırlar. Çünkü baktığımız kelimeler ve kodlar genellikle oldukça küçüktür, gözlerimiz daha da zorlanır. Sonunda, ekranların gerektirdiği sürekli gerginlikten kurtulamazlar ve bu da yukarıda açıklanan sorunlara yol açar.

20/20/20 kuralıyla gözlerinize bir mola verin. Her 20 dakikada bir, 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzaklıktaki bir şeye bakmak için 20 saniye ayırın. Zor bir istek değil. Bunu her çalışma seansının sonunda yapabilirsiniz.

Daha Fazla Göz Kırpın

Gözlerimizi ıslatmak ve temizlemek için göz kırpıyoruz, bu da kurumasını ve tahriş olmasını engelliyor. Ortalama olarak, dakikada on beş ila yirmi kez göz kırpıyoruz. Ancak ekrana baktığımızda, göz kırpmalarımızın çoğu eksik oluyor. Üst göz kapağı alt göz kapağına temas etmiyor, bu da korneamızın yalnızca bir kısmının nemlendiği anlamına geliyor.

Çözüm basit. Arada sırada ekranınızdan uzağa bakın ve sanki uykuya dalıyormuşsunuz gibi birkaç tam, yavaş göz kırpma yapın. Bunu 20/20/20 kuralının sonuna ekleyin ve gözlerinizi korumak için iki harika alışkanlığınız olsun.

İyi Bir Monitöre Yatırım Yapın

Bazı monitörler gözleriniz için diğerlerinden çok daha iyidir. Gözlerimiz titremeyi, parlamayı ve düşük çözünürlükleri sevmez. Bir OLED panel gözleriniz için harikadır çünkü canlı renklere, geniş görüş açılarına sahiptir ve bir LCD panelden önemli ölçüde daha az mavi ışık yayar.

Ayrıca en az 75 Hz yenileme hızına sahip bir ekran seçmek de iyi bir fikirdir, çünkü bu, gözler için daha kolay olan çok daha akıcı bir görüntüleme deneyimi sunar. Ekranın yansıma önleyici ve parlama önleyici olması daha da iyidir.

Ergonomiyi göz önünde bulundurun

Genel sağlığınız için ergonomik bir çalışma alanı oluşturmak hayati önem taşır. Özellikle gözleriniz için ekranlarınızdan bir kol boyu uzakta oturduğunuzdan emin olun. Ekranınız eğilmemeli ve göz hizasının hemen altında konumlandırılmalıdır.

Doğru görüş açısı

Mavi Işığı Azaltın

Mavi ışık doğası gereği kötü değildir. Gün boyunca dikkatinizi ve ruh halinizi artırabilir. Ancak geceleri uyku-uyanıklık döngümüzü düzenleyen melatonin salgısını bastırabilir. Herhangi bir ışık türü bunu yapar, ancak mavi ışık bunu en güçlü şekilde yapar.

Karanlıkta bir ekrana baktığınızda, ekranınızın renk sıcaklığını kontrol eden bir yazılım yüklemek iyi bir fikirdir. F.lux bu tür yazılımların en bilinen örneğidir, ancak birçok modern işletim sistemi artık bunu sizin için yapan yerleşik özelliklere sahiptir.

Sağlıklı Bir Diyet Uygulayın

Gün boyunca yeterli su içmeniz gerekir. Tıpkı göz kırpmak gibi, su gözlerinizi nemli ve sağlıklı tutar. Kahve veya çay içerken daha fazla su için, çünkü kafein içeren her şey vücudunuzu daha fazla susuz bırakır.

Ayrıca, sağlıklı bir diyet gözlerinizi de sağlıklı tutacaktır. Özellikle bu besinler gözleriniz için iyidir: omega-3, yağ asitleri, lutein, çinko, E vitamini, C vitamini. Bunları yapraklı sebzelerde, yağlı balıklarda, yumurtalarda, kuruyemişlerde, fasulyelerde ve turunçgillerde bulabilirsiniz.

Özetlemek gerekirse, bir geliştirici olarak gözlerinizi korumak istiyorsanız şunları yapmanız iyi bir fikirdir:

• Arada sırada uzaktaki bir şeye bakın;
• Arada sırada birkaç kez yavaşça göz kırpın;
• İyi bir monitöre yatırım yapın;
• Ofisinizin ergonomisini iyileştirin;
• Geceleri mavi ışığı azaltın;
• Daha fazla su için ve sağlıklı beslenin.