Çağımızın Yeni Hastalığı: Bilgisayar Görme Sendromu

Bilgisayar görme sendromu hayatımızda teknolojik cihazların artması ile birlikte ortaya çıkan göz rahatsızlıklarından biri. Neyse ki geçici bir sorun ve alınacak birçok önlem var. İşte Bilgisayar görme sendromu hakkında merak edilen her şey...

Görme duyusu gerçekten bir nimettir. Ancak, bu hediyeyi ihmal etme ve gözlerimizi her gün çok fazla strese ve baskıya maruz bırakma eğilimindeyiz. Her gün 8-9 saat boyunca bilgisayar / dizüstü bilgisayar ekranlarında çalıştıktan sonra eve geldiğimizde de cep telefonlarında oyun oynamaya başlıyoruz. Tabii ki, hayatımızın çoğunun bir parçası olan sosyal medya güncellemelerini takip etmekten de geri kalmıyoruz.

Bilgisayar görme sendromu, gözümüze soktuğumuz tüm bu dijital pozlamanın bir sonucudur. Küresel olarak, bilgisayar görme sendromu yaklaşık 60 milyon kişiyi etkilemektedir. Temel önlemleri almadan gözlerimizi zorlamaya devam edersek, kaçınılmaz olarak daha fazla göz komplikasyonlarına yol açabilir.

Bilgisayar Görme Sendromu Nedir?

Bilgisayar görme sendromu, uzun süreli bilgisayar kullanımının bir sonucu olarak ortaya çıkan tüm göz veya görme problemlerini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Aynı zamanda dijital göz yorgunluğu olarak da bilinir.

Araştırmacılar, bir bilgisayar ekranında çalışan kişilerin yaklaşık % 50-90’ının en az birkaç semptom gösterdiği kanısındadır.

Ancak, etkilenen sadece çalışan yetişkinler değildir. Sekmelere veya bilgisayarlara çok uzun süre bakan çocuklarda da, özellikle ışıklandırma ve duruşları ideal olmaktan uzaksa, sorunlar ortaya çıkabilir.

Bilgisayarlar Vizyonu Nasıl Etkiler?

Bilgisayarlı Görme Sendromu (CVS), karpal tünel sendromunun yanı sıra, diğer hareket (tekrarlayan) yaralanmalarına benzer. Uzun süre boyunca gözlerinizin tekrarlayan hareketleri nedeniyle ortaya çıkar.

Sürekli bilgisayara baktığınızda, gözleriniz sürekli odaklanmalıdır. Gözleriniz, bilgisayarda okumak ya da yazmak zorunda kalabileceğiniz diğer şeylere gidip gelmeye devam eder. Ayrıca bilgisayar ekranlarındaki değişen görüntülere de tepki gösterir. Bu işler kolay gözükse de, göz kaslarınız için çok çaba gerektirir.

Bilgisayar Görme Sendromu Veya Dijital Göz Gerginliğine Neden Olan Nedir?

Bilgisayar görme sendromunun nedenleri şu şekildedir:

• Okuma ve parlama önleyici gözlüklerinizi düzenli olarak kullanmama
• İlerleyen yaş
• Düzeltilmemiş oküler (vizyon) etiyoloji
• Zayıf aydınlatma
• Dijital ekranlarda parlama
• Yanlış duruş veya görüş mesafeleri
• Bu sendromdan muzdarip olanlar aşağıda listelenen belirtileri ve semptomları gösterir.

Bilgisayar Görme Sendromu Belirtileri

Bilgisayar görme sendromu belirtileri şu şekildedir;

• Bulanık veya çift görme
• Göz yorgunluğu
• Kırpışma
• Gözlerde yanma hissi
• Kuru gözler
• Gözler kırmızı ve sulu olabilir
• Tahriş olmuş gözler
• Baş ağrısı
• Sırt veya boyun ağrısı

Bilgisayar Görme Sendromu Nasıl Teşhis Edilir?

Göz doktoru, göz muayenesi yaparak hastalığınızı teşhis etmeye yardımcı olabilir. Gözlerinizin nasıl çalıştığına ve bilgisayar ekranından farklı mesafelere nasıl tepki verdiğine özel dikkat gösterilebilir. Doktorunuz ayrıca size, belirtileriniz ve tanıyı doğrulamak için bilgisayar ekranının önünde ne kadar zaman harcadığınızı da sorabilir. Teşhis konduktan sonra, çalışma tarzınızda birkaç basit değişiklik yapmanız istenebilir. Aşağıdakiler CVS tedavisi için yaygın olarak kabul edilen uygulamalardan bazılarıdır.

Bilgisayar Görme Sendromu Nasıl Tedavi Edilir?

Bilgisayarla görme sendromu teşhisi konduktan sonra, görme duyunuzun daha da kötüye gitmesini önlemek için düzenli kontroller için göz doktorunuza danışmanız çok önemlidir.

Tıbbi reçeteler, ihtiyacınıza göre gözlük veya kontakt lens içerebilir. Ekrana bakarken düzenli olarak gözlük kullanmanız veya özel bir lens almanız istenebilir. Parlamayı filtrelerken kontrastı artırmak için tek, bifokal lensler veya renkli lensler de önerilebilir.

CVS'yi önlemek için yardımcı olabilecek bazı basit değişiklikler:

• Bilgisayarınızın ekranında parlama yaratabilecek herhangi bir aydınlatmayı değiştirin. Ayrıca, yakındaki bir pencereden gelen ışık parlamaya nedense bilgisayarınızı yeniden konumlandırabilirsiniz.
• Ekranınıza bir parlama yaratabilecek tavan armatürlerine bir kısma anahtarı takın.
• Masanızı göz seviyenizin biraz altına ve yüzünüzden 20-28 inç uzağa yeniden düzenleyin.
• 20 saniye boyunca her 20 dakikada bir en az 20 metre uzağa bakarak gözlerinize mola verin. Buna 20-20-20 kuralı denir.
• Bilgisayarınızın yazı tipi boyutunu ve parlaklığını azaltın, böylece gözlerinizi çok fazla zorlamak zorunda kalmazsınız.
• Tüm bu basit değişiklikler, uzun vadede görme duyunuz için harikalar yaratabilir.

Dijital göz yorgunluğunun veya CVS’nin tekrar etmesini önlemek için bazı ek ipuçları.

Bilgisayar Görme Sendromu Önleme İpuçları

Bilgisayar görme sendromunun yeniden tekrarlamasını önlemek için ekran saatinizi tamamen kısmak zorunda olmamakla birlikte, bunları nasıl kullandığınızla ilgili yapılan birkaç değişiklik gözlerinizde işleri daha kolaylaştırabilir.

• Bilgisayarınızda, telefonunuzda ve tablet ekranlarında parlama önleyici ekran filtresi veya mat ekran filtresi kullanın.
• 20-20-20 kuralını izleyin.
• Ekranı her 2 saat sürekli kullandıktan sonra yaklaşık 15 dakika ara verin.
• Gözleriniz sık sık kuru hissediyorsa, onları yağlamak için yapay gözyaşları kullanın.
• Gözlerinizin kurumasını önlemek için ekrana yakın bir odaya bir nemlendirici yerleştirin.
• Ortamınızın aydınlatmasının ekranlarınız için yeterince aydınlık olduğundan emin olun.
• Kontakt lens kullanıcısıysanız, gözlüklerinizi takın ve bilgisayar ekranını kullanırken lensinize bir mola verin.
• Gözlerinizi düzenli olarak bir göz uzmanına kontrol ettirin.
• Çeşitli vitaminler ve mineraller bakımından zengin olan sağlıklı bir diyet uygulayın.
• Yavaşça açıp kapatma, gözlerinizi saat yönünde çevirme veya sadece birkaç saniye uzağa bakma gibi göz alıştırmaları yapın.

Ekranınızın önünde oturma şekliniz ve oturduğunuz mesafe, bilgisayar görme sendromu tedavisinde de önemli bir rol oynar

Bilgisayar Kullanırken Doğru Vücut Konumlandırma

• Klavyeye yakın oturun ve vücudunuzun tam önüne yerleştirin.
• Klavye seviyenizi omuzlarınızın gevşemesi, bilek ve ellerin klavyeye paralel olacak şekilde ayarlayın.
• Bilek destekleri yardımcı olabilir.
• Bilgisayar ekranından bir kolun uzunluğunda oturun.
• Ekranı göz seviyenizin biraz altına yerleştirin.
• Ekranın merkezi göz seviyenizin en az 10-15 derece altında olmalıdır.
• Her 1-2 saatte bir küçük aralar verin.
• Mola sırasında dijital ekranları kullanmayın.

Yoğun günlük yaşamınızda gözünüzle ilgili konuları ihmal etmek çok kolaydır. Bununla birlikte, küçük bir özen ve yapacağınız birkaç yaşam biçiminize göre ayarlamalar, sağlıklı gözlerin geliştirilmesinde uzun bir yol kat edebilir.

Kaynak: www.aktuelbilgiler.com